[:en]
March: Can Anger Be Healthy?
Every day, we feel and observe a plethora of different emotions; happiness, sadness, anticipation, jealousy, fearfulness, etc. Each of these internal feelings helps guide us through our experiences, reactions, and life. Anger is one of these feelings that we need for our survival and healthy functioning. However, how we relate to and express our anger can become problematic.
When we speak about anger, we tend to conjure up images of someone becoming red in the face, shouting, and maybe even acting out violently. This may happen because we can get hijacked by certain emotions. However, it’s important to note that anger can be one of two things – it can be destructive or it can be constructive.
Your anger exists in you as an emotion because it offers an evolutionary advantage. When we talk about anger, we unfortunately sometimes talk about how to stop getting angry, to relax, to calm down or even to “let it go” making us feel as though it’s wrong to feel anger. But just as the feeling of being thirsty indicates to us that we need to drink water, our anger is telling us to take action and reveals our boundaries and our needs that aren’t being met; an injustice or something unfair is happening; the need to defend ourselves; and our goals are being thwarted – it’s a healthy emotion to have.
Anger is healthy, but how we express it may not always be. For example, if someone is stepping on your toes, you could act out in a fit of rage and hit them in the face (explosive anger). You could also say nothing and continue to suffer in silence (passive/suppressive anger). Or you could be assertive and ask them to kindly remove their foot because it’s causing you a discomfort/pain (healthy anger).
- It means observing and experiencing anger without being overwhelmed by it and reacting to it.
- It means recognizing our anger as a signal to explore the feelings, thoughts, and bodily sensations that precede it.
- It means viewing anger as a signal to direct our attention inward to identify our core desires, needs, and values.
- It calls for developing self-compassion, which includes skills to enhance our sense of safety and connection.
- It includes developing strategies to let go of anger, which may include forgiving others and yourself.
- It encompasses compassionate practices that don’t cause suffering for others or for yourself.
- It means learning how to communicate assertively with others.
- It enhances our resilience and overall well-being.
By working on cultivating the practice of healthy anger, we benefit ourselves and others. We can be more genuine and happy in our relationships. It increases understanding, mindfulness, self-compassion, self-awareness and ultimately leads to a healthier lifestyle.On that note, we are happy to announce that starting March 16th, we will be offering our 8 week anger management program “Get a Grip” created by our director Paula Lorimer. If you’d like to work on how to learn to better manage your anger in a healthy way, call our clinical coordinator Emilie Magaud to get more information at 514-907-8800.
Kind regards,
Émilie Rose Casey
[:fr]

Chaque jour, nous ressentons et observons une multitude d\’émotions différentes : bonheur, tristesse, anticipation, jalousie, peur, etc. Chacun de ces sentiments internes contribue à nous guider dans nos expériences, nos réactions et notre vie. La colère est l\’un de ces sentiments dont nous avons besoin pour notre survie et pour un fonctionnement sain. Cependant, la façon dont nous nous rapportons à notre colère et l\’exprimons peut devenir problématique.
Lorsque nous parlons de colère, nous avons tendance à imaginer une personne qui devient rouge, qui crie et qui peut même se comporter violemment. Cela peut se produire parce que nous pouvons être détournés par certaines émotions. Cependant, il est important de noter que la colère peut être de deux types : destructive ou constructive.
La colère existe en vous en tant qu\’émotion parce qu\’elle offre un avantage évolutif. Lorsque nous parlons de la colère, nous parlons malheureusement parfois de la façon d\’arrêter de se mettre en colère, de se calmer, de se relaxer ou même de \”laisser aller\”, ce qui nous donne l\’impression que c\’est mal de ressentir cette émotion. Mais tout comme la sensation de soif nous indique que nous devons boire de l\’eau, notre colère nous dit d\’agir et nous indique nos limites et nos besoins qui ne sont pas satisfaits ; qu\’une injustice ou quelque chose de pas juste se produit ; que nous avons besoin de nous défendre ; et que nos objectifs sont contrecarrés – c\’est une émotion saine à avoir.
La colère est une émotion bénéfique, mais la façon dont nous l\’exprimons ne l\’est pas toujours. Par exemple, si quelqu\’un vous marche sur les pieds, vous pouvez faire une crise de rage et donner un coup au visage à cette personne (colère explosive). Vous pouvez aussi ne rien dire et continuer à souffrir en silence (colère passive/suppressive). Vous pouvez aussi vous affirmer et demander à la personne de bien vouloir retirer son pied parce qu\’il vous gêne ou vous blesse (colère saine).
Alors, qu\’est-ce qu\’une colère saine ?
- Il s\’agit d\’observer et de ressentir la colère sans se laisser submerger par elle et sans y réagir.
- Cela signifie reconnaître notre colère comme un signal pour explorer les sentiments, les pensées et les sensations corporelles qui précèdent la colère.
- Il s\’agit de considérer la colère comme un signal nous invitant à diriger notre attention vers l\’intérieur pour identifier nos désirs, nos besoins et nos valeurs fondamentaux.
- Il s\’agit de développer l\’auto-compassion, ce qui inclut des compétences pour améliorer notre sentiment de sécurité et de connexion.
- Elle comprend l\’élaboration de stratégies pour laisser partir la colère, ce qui peut inclure le pardon aux autres et à soi-même.
- Elle englobe des pratiques de compassion qui ne causent pas de souffrance aux autres ou à soi-même.
- Elle implique d\’apprendre à communiquer avec les autres de manière assertive.
- Elle améliore notre résilience et notre bien-être général.
En travaillant à cultiver la pratique d\’une colère saine, nous nous faisons du bien à nous-mêmes et aux autres. Nous pouvons être plus authentiques et plus heureux dans nos relations. Elle accroît la compréhension, la pleine conscience, l\’auto-compassion, la conscience de soi et, en fin de compte, mène à un mode de vie plus sain.
Sur cette note, nous sommes heureux d\’annoncer qu\’à partir du 16 mars, nous offrirons notre programme de gestion de la colère de 8 semaines \”Get a Grip\” créé par notre directrice Paula Lorimer. Si vous souhaitez travailler à mieux gérer votre colère de façon saine, appelez notre coordinatrice clinique Emilie Magaud pour obtenir plus d\’informations au 514-907-8800.
Bien cordialement,
Émilie Rose Casey
[:]